睡眠は、健康に欠かせない要素です。睡眠不足は、集中力や判断力の低下、記憶力や免疫力の減退など、様々な悪影響を引き起こすとされています。
睡眠の質を向上させるためには、規則正しい生活を送り、適度な運動を行い、睡眠環境を整えることが肝心です。
しかし、睡眠環境の整備は意外と後回しにされがちです。
そこでこの記事では、「睡眠の質」の向上に必要な方法を紹介しつつ、睡眠環境の整備に不可欠な「マットレス」の選び方を解説していきます。
ますは、睡眠の質について考えてみましょう。
睡眠の質とは？
睡眠の質とは、睡眠中に十分な休息が取れ、朝起きたときにすっきりとした状態になれるかどうかを示すものです。
睡眠の質を左右する要素は、大きく分けて2つあります。1つは、睡眠の量です。成人には1日あたり7〜8時間の睡眠が必要と言われています。
＜睡眠の量として大切なこと＞
- 入眠から覚醒までの時間
- 深い睡眠の割合
- 睡眠中に覚醒する回数
もう1つは、睡眠の質です。睡眠の質を上げるためには、以下の3つの要素が重要です。
睡眠の質を上げる方法
＜睡眠の質を上げる方法＞
- 規則正しい生活を送る
- 適度な運動をする
- 睡眠環境を整える
規則正しい生活を送ることで、体内時計が整い、眠りのリズムが安定します。また、適度な運動をすることで、筋肉がほぐれ、心身がリラックスしやすくなります。
そして、睡眠環境を整えることで、質の高い睡眠が得られやすくなります。
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睡眠環境を整えるには？
＜睡眠環境を整える上で大切なこと＞
- 部屋を暗くする
- 部屋を静かにする
- 部屋の温度を適切にする
- 寝具を整える
- 寝る前にリラックスする
- 就寝前に軽いストレッチする
- 温かい飲み物を飲む
- 就寝3時間前までに夕食を済ませる
- 就寝90～120分前までに風呂を済ませる
- 体に合った寝具を使う
上記の項目は、睡眠環境を整える上で大切なことですが、これがなかなかできていない方もいるのではないでしょうか？
その中でも特に、「体に合った寝具を使う」ということが意外と後回しになっている方も多いのでは？
↓睡眠の質について書かれた参考記事はこちらから
【医師監修】覚醒とはどういう状態を指す？睡眠のメカニズムや質を高める方法を解説
↓こちらのサイトも参考になります。
マットレスは睡眠環境の要
睡眠環境を整える上で、マットレスは重要な役割を果たします。マットレスによって、身体の負担や寝心地が大きく変わります。そのため、自分に合ったマットレスを選ぶことが大切です。
しかし、いざマットレスを選ぶといった時に、何に気を付ければよいのかわからない方もいると思います。
そこで、以下にマットレスを選ぶ際の3つのポイントをまとめました。
- 体型に合っているか
- 寝姿勢に合っているか
- 硬さは適切か
- 素材や機能は自分に合っているか
体型に合っていないマットレスは、身体に負担がかかり、寝つきや寝返りに悪影響を及ぼします。
また、寝姿勢に合っていないマットレスも、同じく寝つきや寝返りに悪影響を及ぼすので注意が必要ですね。
一方、硬さが適切でないマットレスは、身体が沈みすぎても沈みきらなくても、寝つきや寝返りに悪影響を及ぼします。
さらに、通気性や素材についても自分に合ったものであるかを確認することがとても重要になります。
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自分に合ったマットレスを見つける方法
自分に合ったマットレスを見つけるには、以下の2つの方法がおすすめです。
- 専門店で試してみる
- インターネット上の情報より自分に合ったマットレスを見つける
専門店で試してみる場合は、実際に寝てみて、店員の型から情報を得ながら、自分の身体に合っているかを確認しましょう。
インターネット上の情報より自分に合ったマットレスを見つける場合は、基本情報から口コミまで、様々な情報を整理しながら自分に合ったマットレスを見つけ出しましょう。
↓マットレスの評価・口コミをチェックしたい方はこちらからどうぞ！
結局どれがいいの？快眠マットレスの評価・口コミを徹底チェック！満足いく商品はコレっ！
まとめ
睡眠の質を上げるためには、規則正しい生活を送り、適度な運動をし、睡眠環境を整えることが大切です。
その中でも、マットレス選びは重要です。自分に合ったマットレスは、睡眠の質を大きく向上させることができます。
こちらの記事では、それぞれの身体に合うマットレスが見つかるように、必要項目を評価してみたので、以下より「2024年最新マットレスおすすめ12選をチェックする」もご参考に！